FITNESS FUN COMMUNITY

CROSSFIT AFFENHAUS - DEIN CROSSFIT & HYROX GYM IN SCHWÄBISCH GMÜND

FIT WERDEN, KRAFT AUFBAUEN UND MEHR ENERGIE IM ALLTAG - und nebenbei Teil der besten Community der Stadt werden?

Das und mehr bekommst Du bei uns.

Zum Kurskalender

Bei uns beginnt die Party schon an der Tür. 😂

Unser Sommerfest-Motto: ALLES AUSSER SPORTKLEIDUNG!

Die Eintrittsregel: 💃 Tanzen oder 💪 Burpees.

Von spontaner Dance-Performance bis „Ich leg mich lieber auf den Boden“ war alles dabei – natürlich im passenden Outfit. 😂

Wir lieben unsere Member dafür! 💜💜💜
Was wäre deine Wahl gewesen? 👇

#sommerfest #crossfitaffenhaus #affenbande #crossfitcommunity #dance

Toes to Bar sind nicht einfach nur „Beine hoch zur Stange“. 👀

Wenn du versuchst, die Bewegung hauptsächlich aus den Beinen zu machen, kostet dich jede Wiederholung unnötig viel Kraft – und meistens verlierst du dadurch schnell deinen Rhythmus.

Worauf du stattdessen achten solltest:

✅ Nutze deinen Kip
Baue Spannung im ganzen Körper auf und nutze den Wechsel zwischen Hollow- und Arch-Position.

✅ Setze deinen Lat aktiv ein
Dein Oberkörper ist ein wichtiger Teil der Bewegung. Halte deine Schultern aktiv und nutze deinen Lat, um Kontrolle und Spannung aufzubauen.

✅ Drück die Stange aktiv nach unten
Denk nicht nur daran, deine Beine nach oben zu bringen. Arbeite gleichzeitig aktiv gegen die Stange und drück sie nach unten. So erzeugst du mehr Spannung und machst die Bewegung deutlich effizienter.

Das Ziel ist nicht, jede Wiederholung irgendwie zur Stange zu bekommen.

Das Ziel ist ein sauberer Rhythmus, eine aktive Schulterposition und eine Bewegung, bei der Ober- und Unterkörper zusammenarbeiten.

Kip → Lat einsetzen → Stange nach unten drücken.

Speicher dir das Reel 🔖 und probier diese Cues bei deinen nächsten Toes to Bar direkt aus.

WORK HARD. MOVE WELL.

#crossfitaffenhaus #crossfit #affenbande #crossfitcommunity #toestobar

DU WILLST MEHR AUS DEINER PERFORMANCE HOLEN? 🔥

Am 26. & 27. September wird das Affenhaus zum Athleten Camp. Zwei Tage voller Training, Input und Austausch – für alle, die nicht einfach nur trainieren, sondern gezielt besser werden wollen.

🏋️ Weightlifting
🤸 Gymnastics
🧠 Mindset
🥗 Ernährung

Dazu jede Menge Praxis, gemeinsames Training und Coaches, die dich und deine Performance weiterbringen.

Die letzten Plätze sind noch frei – und bewusst limitiert.
Wenn du dabei sein willst, ist jetzt der Moment.

📅 26. & 27. September
💰 299 € für beide Tage
🥗 Athleten Barbecue

Sichere dir jetzt deinen Platz – folge dem Link in der Bio oder schreib uns eine DM

Introducing you to our newest CrossFit member … 👀

Vielleicht bist du der Nächste! 💪 Egal, ob Anfänger oder erfahren: Komm vorbei, lerne die beste Community der Stadt kennen.

Wir freuen uns auf dich 💜

#crossfitaffenhaus #crossfit #affenbande #crossfitcommunity

How to Front Squat 🏋️‍♂️

1️⃣ Bar auf den vorderen Schultern ablegen
2️⃣ Ellbogen hoch & Brust aufrecht
3️⃣ Füße etwa schulterbreit positionieren
4️⃣ Kontrolliert tief gehen – Knie folgen den Fußspitzen
5️⃣ Über den ganzen Fuß kraftvoll nach oben drücken

Der Front Squat stärkt nicht nur deine Beine, sondern fordert auch Core, Mobilität und eine stabile, aufrechte Position. Eine starke Übung für mehr Kraft und bessere Bewegungsqualität. 💪

WORK HARD. MOVE WELL.

#crossfitaffenhaus #crossfit #affenbande #community #frontsquats

Wenn’s nicht auf Insta war und so….

#crossfitaffenhaus #besthouroftheday #communitylove

Wir starten stark in den Herbst mit
🦍neuen Workshops
🦍unserem ersten Athleten Camp
🦍mehr Community Fun
🦍uvm

Alle Infos findest Du in unserer Bio! Komm jederzeit zu einem kostenlosen Probetraining vorbei. Wir freuen uns auf dich!

#crossfitaffenhaus #hyroxtrainingclub #communityfitness #weightlifting #gymnastics

Beide starten mit demselben Dip-Drive aus den Beinen – der Unterschied liegt im Finish:

Push Press: Nach dem Drive strecken sich die Arme vollständig, die Landung erfolgt stabil in der Ausgangsposition – kein erneutes Beugen der Beine. Vorteil: baut Power in Schultern & Trizeps auf, ideal für strukturierten Kraftaufbau im Overhead-Bereich.

Push Jerk: Nach dem Drive folgt ein aktives Re-Bend – die Beine fangen die Hantel in einer kurzen, flachen Squat-Position ab. Vorteil: du kannst deutlich mehr Gewicht bewegen, da die Beine die Last mit abfangen – entscheidend für schwere Overhead-Singles.

Worauf es ankommt: sauberes Dip-Drive-Timing, vertikale Hüftbewegung ohne nach vorne zu kippen, aktiver Punch nach oben – und beim Jerk ein schnelles, kontrolliertes Re-Bend mit stabiler Front-Rack-Position im Vorfeld.

#PushPress #PushJerk #CrossFit #Weightlifting #howto

Willkommen zurück aus der Sommerpause! Viele von euch sind aus dem Urlaub zurück, die Klassen füllen sich wieder und wir freuen uns auf euch.

Im Herbst warten wieder viele spannende Workshops & Events auf euch🦍 Alle Infos dazu findet ihr in unserer Bio.

Wir freuen uns auf euch,
Das Affenhaus Team!

#crossfitaffenhaus #fitlifestyle #crossfit #hyroxtraining #hyroxtrainingclub

Haben heute auch ein paar Prominente getroffen - Jesus zum Beispiel. War super.

Kommt gern mal vorbei ✌🏼

#crossfitlife #crossfitaffenhaus #community #crossfittraining

Es ist mal wieder #friyay time im Affenhaus 🦍
Heute wollten wir sehen wie sich diese ‚Squat n run‘ Challenge so anlässt.

Also ich hatte sehr viel Spaß beim Filmen✌🏼

#crossfitaffenhaus #funnyclips #gymchallenge #fitlifestyles

3 Übungen für mehr Shoulder Mobility

Wer Handstand, Pull-ups, Toes-to-Bar oder Overhead Lifts verbessern möchte, sollte diese drei Übungen regelmäßig in sein Warm-up integrieren.

1. Scapula Push-ups
Arme bleiben gestreckt
Bewegung kommt nur aus den Schulterblättern
Boden aktiv wegdrücken
2. Prone Snow Angels
Arme gestreckt halten
Langsame, kontrollierte Bewegung
Schulterblätter aktiv nach hinten und unten ziehen
3. Half-Kneeling Lat Stretch
Arm lang lassen
Hüfte kontrolliert nach hinten schieben
Nicht in die Schulter hängen

Diese Übungen verbessern Schulterstabilität, Schulterblattkontrolle und Overhead-Mobility – die Grundlage für sichere und effiziente Bewegungen im Training.

#crossfit #shouldermobility #shoulderstability #overheadmobility #handstandtraining

Unser Angebot wächst weiter. Athletik Training bei CrossFit Affenhaus ist anders - mit einem starken Fokus auf individuelle und team-spezifische Fähigkeiten machen wir und vor allem unser erfahrener Athletik-Trainer @smaedger euren Kader bereit für die Saison.

Wir passen jedes Training individuell an eure Bedürfnisse an - meldet euch einfach bei uns und wir besprechen alles.

Wir freuen uns auf euch🦍

#athletiktraining #mannschaftssport #mannschaftstraining #saisonvorbereitung

Wie erklärt man dieses Gefühl?

#hyroxsunday #hyroxtrainingclub #workhardmovewell #crossfit #crossfitaffenhaus

Korrektes Aufwärmen ist absolut wichtig. Und richtig.
Wissen wir. Können wir.

#crossfitaffenhaus #funnygymmemes #painfreeshoulders

Gern geschehen 🫰🏽💜🦍 In diesem Sinne Happy Friyay #affenbande

#funnygymreels #fun #crossfitaffenhaus #community

Danke fürs mitmachen ✌🏼

Der Back Squat ist eine unserer liebsten Übungen in der Box und wird auch wieder ein Thema bei den ATHX Games 2027 sein.

Viele aus unserer Box sind auch im nächsten Jahr wieder dabei, Du/Ihr auch?

#crossfitaffenhaus #crossfitcommunity #weightlifting #gymtips

We love what we do. Everyday💜🦍

#gymcommunity #fitfam #crossfitaffenhaus #crossfitcommunity

Gymnastics Challenge im Affenhaus. Ja es gab Verluste zu beklagen, aber was muss das muss oder so…

#friyay #gymchallenge #gymnastics #crossfit

Der Russian Kettlebell Swing gehört zu den effektivsten Übungen für mehr Explosivität, Kraft und Ausdauer – vorausgesetzt, die Technik stimmt.

Die Bewegung ist kein Squat. Der Swing basiert auf einem sauberen Hip Hinge, bei dem die Kraft aus der Hüfte kommt und nicht aus den Armen.

Merke dir diese Punkte:
• Hüfte weit nach hinten schieben.
• Rücken neutral halten.
• Arme bleiben locker.
• Hüfte explosiv nach vorne strecken.
• Gesäß und Bauch oben fest anspannen.
• Kettlebell nur bis Schulterhöhe schwingen.

Mit einer sauberen Technik trainierst du deine hintere Muskelkette, verbesserst deine Explosivität und entwickelst gleichzeitig Kraftausdauer und Körperspannung.

Trainierst du regelmäßig mit der Kettlebell?

#kettlebellswing #gymtip #kettlebelltraining #kettlebell #crossfit

Wir starten in eine volle Woche mit extra viel Community Fun🦍
Die Bring a friend week hat heute offiziell gestartet und wir freuen uns, so viele neue Gesichter bei uns in der Box zu sehen.

Die ganze Woche habt ihr die Chance euren Freunden zu zeigen, was bei uns eigentlich so abgeht, gemeinsam alles zu geben und eine extra Portion Fun zu erleben.

Du willst uns mit deinen Freunden besuchen? Dann meld dich einfach bei uns. Wir freuen uns auf euch 💜🦍

#friendswhoworkouttogether #affenbande #communityfun #fitlife

Der Farmers Carry gehört zu den effektivsten Übungen im funktionellen Training – gerade weil er so einfach aussieht. Du hebst zwei Gewichte auf und gehst. Trotzdem fordert diese Bewegung nahezu den gesamten Körper.

Der größte Vorteil ist die Entwicklung von funktioneller Kraft. Deine Griffkraft wird stärker, dein Core arbeitet permanent, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren, und Schultern sowie oberer Rücken müssen die Last kontrollieren. Gleichzeitig verbessert der Farmers Carry deine Haltung und deine Belastbarkeit im Alltag und in vielen anderen Übungen wie Deadlifts, Pull-ups, Rope Climbs oder schweren Kettlebell-Workouts.

Worauf solltest du achten?

• Brust aufrichten und den Blick nach vorne richten.
• Schultern aktiv nach hinten und unten ziehen.
• Bauch und Gesäß während der gesamten Bewegung anspannen.
• Mit kurzen, kontrollierten Schritten gehen.
• Ruhig und gleichmäßig atmen.
• Die Gewichte eng am Körper halten und ein seitliches Wegkippen vermeiden.

Die häufigsten Fehler sind ein runder Rücken, hochgezogene Schultern, zu schwere Gewichte und der Verlust der Körperspannung.

Beim Farmers Carry geht es nicht darum, möglichst schnell zu laufen. Entscheidend ist, dass du vom ersten bis zum letzten Schritt eine stabile Körperposition hältst. Qualität schlägt Gewicht.

#crossfitaffenhaus #crossfit #affenbande #funktionellestraining

Bring a friend week🦍💜
Vom 3.-9. August. Kommt vorbei, wann und sooft ihr wollt✌🏼

Meldet euch einfach kurz per DM bei uns, damit wir wissen, dass ihr kommt. Das war’s. Wir freuen uns auf euch!

#bringafriend #communityworkout #crossfitaffenhaus #crossfit

Heute mal wieder ein bisschen Community Fun im Affenhaus🦍

#crossfitaffenhaus #communityfun #affenbande #crossfitcommunity #funnygymchallenge

Der Ring Row wird oft unterschätzt – dabei ist er einer der wichtigsten Bausteine für starke Pull-ups.

Wer Ring Rows sauber beherrscht, entwickelt nicht nur mehr Rückenkraft, sondern verbessert auch Körperspannung, Schulterkontrolle und Zugtechnik. Genau deshalb gehören sie in jedes gute Kraft- und CrossFit-Training.

#crossfitaffenhaus #crossfit #ringrow #pullup

Mit mehr als 34 Klassen pro Woche, plus hauseigenem Gym & Open Gym Bereich machen wir dich fit für jede Lebenslage. Komm gern für ein kostenloses Probetraining vorbei.

Melde dich einfach direkt per DM. Wir freuen uns auf dich.

#affenbande #crossfitaffenhaus #hyroxtrainingclub #athx #gym

FRIDAY NIGHT LIVE 🦍 at CrossFit Affenhaus!
Lust dabei zu sein? Dann meld dich gern für ein kostenloses Probetraining bei uns.

#affenbande #crossfit #crossfitcommunity #communityfun

Unser Foundations Klassen sind ideal für alle CrossFit Beginner und Wiedereinsteiger.

Parallel zu den klassischen WODS nehmen wir uns in diesen Klassen extra viel Zeit für die Grundlagen, damit ihr euch sicher in den Klassen bewegt.

Wir haben mehr Zeit für Technik und Bewegungsabläufe und skalieren die Workouts so, dass ihr das echte CrossFit Erlebnis bekommt, ohne über eure Grenzen zu gehen.

Du interessierst dich für CrossFit, weißt aber nicht, ob es tatsächlich etwas für dich ist? Dann könnten unsere Foundations Klassen genau das richtige für dich sein.
Melde dich gern für ein kostenloses Probetraining bei uns.

Wir freuen uns auf dich,
Dein Affenhaus Team 🦍

#crossfitbeginner #crossfit #hyroxtrainingclub #crossfittraining #beginnerathlete

Am Mittwoch, den 15. Juli ist es endlich soweit und wir eröffnen das Affenhaus Gym #membersonly
Aber mit 24/7 Zugang. Top ausgestattet und mit echtem Affenhaus Vibe.

Wir haben alles für dein nächstes Level 🦍

Melde dich jetzt für ein kostenloses Probetraining.
Wir freuen uns auf dich.

#affenhaus #gym #gymtime #evolve

Best hour of your day 🦍 #affenbande

#crossfitaffenhaus #community #crossfit

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Probetraining

Bei uns steht Crossfit im Mittelpunkt - für mehr Kraft, Ausdauer und Energie im Alltag. Gemeinsam in einer starken Community erreichst Du deine Ziele, feierst Fortschritte und hast jede Menge Spaß am Training.

Bye-Bye Schweinehund!

Und wenn du Lust auf die nächste sportliche Herausforderung hast, wartet unser Hyrox Training Club auf Dich: die perfekte Ergänzung, um Dich noch gezielter auf dein Hyrox Race vorzubereiten.